Знаете ли кaкво представлява т.нар. кето диета? Пробвали ли сте я или чувате за нея за първи път? Ако сте от първите – тук ще намерите идеи за рецепти и менюта, както и други полезни съвети по време на спазването на диетата.
Ако не сте чували за този режим, но имате интерес – на тази страница ще намерите всичко, свързано с кето диетата. От това какви са ползите от нея до позволени и забранени храни при кето хранене, вкусни рецепти и примерно седмично меню.
Но, за разлика от другите нисковъглехидратни диети които се фокусират върху приема на протеини, тук фокуса е върху мазнините, които доставят до 90% от дневните калории. Имайте предвид, че не е препоръчително да се пробва просто като експеримент.
Какво е кето диета?
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.
Идеята на тази диета е да принуди тялото ви да използва различен вид гориво.
Вместо да разчита на захар (глюкоза), която идва от въглехидратите (като зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове), кето диетата разчита на кетонни тела, вид гориво, което черният дроб произвежда от складирани мазнини.
Това намаляване на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза или кетозис (ketosis).
В състояние на кетоза тялото използва предимно мазнини за енергия вместо въглехидрати – с ниски нива на въглехидрати мазнините могат да бъдат превърнати в кетони, за да захранват тялото.
За да достигнете кетозис, трябва приемате от 20 до 50 грама въглехидрати на ден (имайте предвид, че средно голям банан има около 27 грама въглехидрати, дебела филия хляб добавя 21 въглехидрати, средна ябълка 25 и чаша мляко 12).
Необходими са няколко дни, за да достигнете състояние на кетоза, обикновено отнема 3 – 4 дни. Според някои специалисти, вие сте в състояние на кетоза, когато нивата на кетоните ви е 0,5-3,0 милимола на литър.
Тогава ще започнете да разграждате протеини и мазнини за енергия, което ще ви накара да отслабнете.
Ако не сте чували за този режим, но имате интерес – на тази страница ще намерите всичко, свързано с кето диетата. От това какви са ползите от нея до позволени и забранени храни при кето хранене, вкусни рецепти и примерно седмично меню.
Но, за разлика от другите нисковъглехидратни диети които се фокусират върху приема на протеини, тук фокуса е върху мазнините, които доставят до 90% от дневните калории. Имайте предвид, че не е препоръчително да се пробва просто като експеримент.
Какво е кето диета?
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.
Идеята на тази диета е да принуди тялото ви да използва различен вид гориво.
Вместо да разчита на захар (глюкоза), която идва от въглехидратите (като зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове), кето диетата разчита на кетонни тела, вид гориво, което черният дроб произвежда от складирани мазнини.
Това намаляване на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза или кетозис (ketosis).
В състояние на кетоза тялото използва предимно мазнини за енергия вместо въглехидрати – с ниски нива на въглехидрати мазнините могат да бъдат превърнати в кетони, за да захранват тялото.
За да достигнете кетозис, трябва приемате от 20 до 50 грама въглехидрати на ден (имайте предвид, че средно голям банан има около 27 грама въглехидрати, дебела филия хляб добавя 21 въглехидрати, средна ябълка 25 и чаша мляко 12).
Необходими са няколко дни, за да достигнете състояние на кетоза, обикновено отнема 3 – 4 дни. Според някои специалисти, вие сте в състояние на кетоза, когато нивата на кетоните ви е 0,5-3,0 милимола на литър.
Тогава ще започнете да разграждате протеини и мазнини за енергия, което ще ви накара да отслабнете.
Източници: https://spiritell.com